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Pescoço tenso no home office? Faça uma pausa!

Pequenas pausas durante o trabalho podem ajudar a aliviar a tensão no pescoço e nos ombros e tornar a rotina no home office mais confortável.

Passar muitas horas sentado em frente ao computador ou ao celular pode aumentar a tensão na região do pescoço e dos ombros. Por isso, pequenas pausas ao longo do dia são importantes para movimentar o corpo e diminuir o desconforto.

Uma sugestão é fazer uma pausa a cada 50 minutos de trabalho para se levantar, movimentar-se e realizar alguns movimentos suaves.

Experimente esta dica:

1. Sente-se em uma cadeira, mantendo os pés apoiados no chão.

2. Apoie os cotovelos em uma parede, mantendo os braços confortáveis.

3. Segure uma toalha enrolada com as duas mãos e posicione-a suavemente na base da região cervical.

4. Sem puxar ou forçar o pescoço, imagine que o topo da cabeça está crescendo em direção ao teto.

5. Faça um pequeno movimento de alongamento, buscando sensação de leveza na região cervical.

6. Mantenha por alguns segundos, respirando tranquilamente, e relaxe.

Importante: o movimento deve ser suave e confortável. Não force a cervical e, caso apareça dor, tontura, formigamento ou qualquer sintoma diferente, interrompa o exercício.

Lembre-se: seu corpo não foi feito para permanecer horas na mesma posição. Pequenas pausas durante o dia podem fazer parte de uma rotina mais saudável.

Gi Santana

Colunista Jornal V2R Notícias