Home office: pequenas pausas que podem fazer diferença para a sua coluna

Dicas sobre hábitos simples que ajudam a reduzir tensões e desconfortos durante a rotina de trabalho remoto

Por Colunista Gi Santana
📅 Publicado em 05 de junho de 2026

Hoje quero conversar com você que trabalha em home office e, muitas vezes, percebe que passa mais tempo sentado em casa do que passaria no próprio escritório.

A rotina costuma ser corrida. Uma reunião emenda na outra, as tarefas se acumulam e, quando percebemos, já estamos há horas na mesma posição. O problema é que nosso corpo não foi feito para permanecer parado por tanto tempo.

Quando ficamos sentados por períodos prolongados, a pressão sobre as estruturas da coluna aumenta, favorecendo desconfortos, rigidez muscular e aquela sensação de corpo travado ao final do dia.

Por isso, uma das orientações mais simples e eficazes é levantar-se a cada 50 minutos. Aproveite para tomar água, ir ao banheiro ou apenas caminhar alguns passos pela casa.

Além disso, você pode realizar movimentos simples para ajudar a aliviar as tensões acumuladas.

Na parede, fique de frente, apoie as mãos e leve o quadril para trás, buscando um alongamento suave da coluna.

Na cadeira, sente-se confortavelmente, coloque as mãos atrás da cabeça e leve o tronco levemente para trás, direcionando o olhar para o teto e tentando abrir o peito. O objetivo não é sentir dor, mas sim uma sensação agradável de alongamento.

Você também pode complementar com movimentos leves de rotação do pescoço, dos ombros e dos braços antes de retornar ao trabalho.

Uma estratégia que costuma funcionar muito bem é programar alarmes no celular para lembrar dessas pausas ao longo do dia. Pequenas mudanças de hábito, quando realizadas com constância, costumam trazer grandes benefícios.

Lembre-se: cuidar da sua coluna não depende apenas de grandes tratamentos ou exercícios complexos. Muitas vezes, são os pequenos cuidados diários que fazem a diferença.

Aprenda a ouvir os sinais do seu corpo. Ele sempre encontra uma forma de avisar quando precisa de movimento. E quanto antes você agir, maiores serão as chances de manter sua saúde, sua disposição e sua qualidade de vida por muitos anos.

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Instagram : Giovanna Santana Personal

Formada em Educação Física, Pós Graduada em Biomecânica, Cinédiologia e Treinamento Físico, Pós Graduada em Treinamento Funcional, Reabilitação de Lesões, Condicionamento e Performance e Terceira Geração de Pilates Clássico.

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